トレーナーが伝えるパーソナルジムでリバウンドしない方法。

ダイエット成功と考えるとうれしい反面、その後のリバウンドという恐怖もありますよね。

パーソナルジムに通ってしんどい思いをしてダイエットしたけどリバウンドして時間もお金も無駄にしてしまった。

そんな残念な事になりたく無いですよね。

ただ、ダイエットに成功しても正しい知識が無ければリバウンドしてしまうのが現実です。

この記事を読めばリバウンドの理解が深まり、ダイエットに成功した後もリバウンドせずに体型をキープ出来る方法が分かります。

本記事は大手パーソナルジムで店長経験もあり、現役のパーソナルトレーナーが沢山のリバウンドしてしまった人を見てきた経験を元に、リバウンドしない方法を解説していきます。

ぜひ参考にして下さい。

なぜリバウンドするのか

ここではリバウンドとは元の体重以上になる事を言います。

リバウンドだけでなく、落とした体重を維持出来ない人にも参考になります。

リバウンドはなぜするのか？

結論、知識不足のダイエットが原因です。

具体的によくある原因を解説していきます。

・筋肉が落ちて代謝が落ちる

ダイエットして筋肉を大きく減らしてしまうと、代謝が落ち太りやすい体質になります。

例えば、は本来2000kcal消費している人が筋肉を減らして1500kcalしか消費しない状態になると、今まで2000kcalの食事でも太らなかったのに、1500kcal以上の食事でも太ってしまうという事が起こります。

そしてこれは極端な食事制限や筋トレしないダイエットをするとおこります。

・食事制限の反動

極端な食事制限をすると、当然ストレスが溜まりますので、反動が大きくでます。

特に甘い物は中毒性がありますので、食事制限がきつければきついほどダイエットをやめた後の反動が大きくなり、以前より食べてしまうという事が起こります。

また前項で述べたように筋肉が減って代謝が落ちているので、食べ過ぎにプラスして以前より太りやすい状態になっている事であっという間にリバウンドしてしまいます。

・運動しなくなる

運動をやめてしまうとそれまで消費していたカロリーが無くなってしまいます。

筋肉も落ち、代謝も下がることで、リバウンドしやすくなります。

これらの理由から、知識不足のダイエットをおこなうと、リバウンドの可能性は高くなります。

そしてリバウンドした体は、筋肉が少なく体脂肪が多い状態になりますので、より痩せにくく太りやすい体質になります。

リバウンドしたくない人はパーソナルジムに行くべき

ダイエットした後にリバウンドしない為にはパーソナルジムでダイエットするのがベストです。

理由は先ほどのリバウンドしてしまう一番の原因の知識不足のダイエットにならないからです。

具体的にパーソナルジムでダイエットするとリバウンドしにくい理由を解説していきます。

・太った原因を教えて貰う

そもそもなぜ太ってしまったかを把握する必要があります。

食事の摂り過ぎなのか？摂り過ぎの場合はどの栄養素を摂りすぎなのか？

バランスはどうか？食べるタイミングや割合はどうか？

運動不足が原因なのか？など、改善すべきポイントを明確にする必要があります。

私の経験上カウンセリング時に「運動しなくなって太った」という人がいますが、実は食事のバランスが崩れている事が圧倒的に多いです。

そういった人の場合は運動だけでなく食事を改善する必要があります。

パーソナルジムでは太った原因を把握して、そこを改善するように指導してくれます。

・食事の正しい摂り方を教えてもらう

ダイエットの時の正しい食事とは何でしょうか？

サラダを食べる事でしょうか？野菜から食べる事でしょうか？

ごはんを抜く事でしょうか？夜は食べない事でしょうか？

良くTVなどで○○ダイエットなどありますが、どれもそれだけやっていては正しいダイエットにはなりません。

ダイエットの食事には基本があります。

パ―ソナルジムでは食事の基本的な摂り方を教えてくれ、改善まで導いてくれます。

・食材の知識を教えて貰う

食材には同じ量でも太りやすい食材とそうでない食材があります。

ダイエットの食事は太りにくい食材をベースに組み立てるのが基本です。

ダイエットの時は何を食べて、何を食べないようにするか。

また、必要な栄養素はどの食材からとれるのか、どのぐらいの量を摂るべきなのか、などの知識が身につける事が出来ます。

・効果的な運動の仕方を身につける

リバウンドしない為には日々の運動習慣が大事です。

ただ、運動ならなんでも良いという訳では無く、筋トレする事が重要です。

自分で筋トレとなると、「どの種目をどれだけすればいいか分からない」、「どこの筋肉を使っているかわからない」、「フォームが合っているか分からない」、などの疑問がいっぱい出てきます。

そしてほとんどの場合は独学では効果的なトレーニングが出来ていません。

パーソナルジムに行けば、マンツーマンでトレーニングの正しいやり方を教えてもらえますので、効果に高いトレーニング方法を身につける事ができます。

・アフターフォローを利用する

ジムによっては、コース終了後に定期的にアドバイスやトレーニングを見て貰えるなどのアフターフォローの制度をもうけているパーソナルジムがあります。

卒業後も正しく運動が出来ているか、食事が乱れていないかを見直す機会になりますので、アフターフォローは必ず利用しましょう。

・管理して貰う

人間だれしもなまけぐせがあるものです。

しんどい事はしたくないですし、我慢するのも辛いです。

一番信用してはいけないのは自分の意思です。

パーソナルジムに行くことで強制的に行動できる環境に身を置きましょう。

このようにパーソナルジムに通うと、自分でダイエットをおこなうより、圧倒的にリバウンドしにくい理由があります。

独学で間違ったダイエットに時間とお金を使うよりも、正しいダイエットを効果的に行えるようにパーソナルジムに行くのがおすすめです。

卒業後もリバウンドしない為の対策

ここではパーソナルジムを卒業してからリバウンドしないようにする対策をお伝えします。

・卒業後も維持できる根拠を持ってからやめる

根拠の無い自信で、自分は一人で出来ると思って、短期間でパーソナルジムを卒業して、その後見事にリバウンドして帰って来る人がいます。

そういった人は「2ヶ月しっかりやってトレーニングや食事の知識が身に付いたからこの先は自分一人で大丈夫」と考えます。

パーソナルジムは高額ですし、続ければどんどんお金がかかりますので気持ちはわかります。

ただ、2カ月では体重を減らす事は出来てもトレーニング、食事は習慣化しません。

すぐに元の食事に戻り、運動もしなくなる事がほとんどです。

最低でも、「トレーニングの理論を理解して継続的に行える」、「体型を維持する食事の摂り方を継続できる」、ここまでできてから卒業を考えましょう。

・元の食事には戻さない

卒業後、元の食事の摂り方に戻してしまう人がいます。

はっきりいうと元の食事の摂り方は二度としてはいけません。

食事の摂り方は3種類あります。

1. ダイエットする食事
2. 体重を維持する食事
3. いままでの食事（太る食事）

ダイエット終了後は❷の体重を維持する食事をしなければいけないのに、パーソナルジム卒業＝❸のいままでの食事に戻してしまう人がいます。

太っていた頃の食事に戻すと、当然体は元にもどります。

パーソナルジムでは➊と❷を学んで、学んだ食事の摂り方を継続していく必要があります。

ですので痩せる食事だけでなく、❷の体を維持する食事の摂り方を学んでおく必要があります。

・運動を習慣化する

運動習慣は体を維持するのに非常に重要な要素になります。

運動をやめてしまうと代謝が下がる事はもちろん、体への意識が薄くなり、食事も疎かになる傾向があります。

週2回はトレーニングする環境や時間を作っておきましょう。

・体重を毎日計って、記録する。

毎日体重計に乗りましょう。

意識というのは薄れていくものです。

毎日体重を計って記録する事で、日々の修正を怠らないようにしましょう。

・アフターフォローを利用する

アフターフォローがあるジムは必ず利用しましょう。

知らず知らずの内にトレーニングフォームや食事は乱れていくものです。

定期的にチェックしてもらって修正しましょう。

まとめ

今回はリバウンド対策のお話をさせて頂きました。

パーソナルジムに行くとリバウンドしやすいと耳にする事がありますが、実は独学でダイエットした時の方が遥かにリバウンドしやすいです。

リバウンドを経験すると、自己肯定感も下がりますし、痩せにくく、太りやすい体質になってしまいます。

リバウンドしない「人生最後のダイエット」にしたい場合はパーソナルジムに行って、知識を学び、習慣化するまで強制的に行かなけばならない環境を作りましょう。