【初心者向け】なりたい体になる効果的な食事法を簡単に解説します。

ボディメイクをいざ始めようとすると、こういった疑問が出てきませんか？

本記事ではこういった疑問を解決していきます。

本記事の内容。

この記事はパーソナルトレーナー歴4年、大手ジムの店長経験があり、現在も週に5回は筋トレをする
筋トレオタクの現役トレーナーが書いています。

パターン別、なりたい体になる効果的な食事法。

パターン①筋肉を付けたい時の食事。

筋肉をつける時はオーバーカロリーにする事が大切です。
オーバーカロリーとは、消費カロリーより摂取カロリーを多くすることです。

オーバーカロリーしすぎると体脂肪もどんどん増えてしまうので、
消費カロリー＋200kcal～500kcalを目指しましょう。

食事の内容はタンパク質と糖質をしっかり摂ります。

タンパ質は体重×2ｇ、糖質は体重×6～7gを目安に摂りましょう。

消費カロリーはこちらで簡単に計算できます。

パターン②体脂肪を落としたい時の食事。

体脂肪を落とすにはアンダーカロリーにする事が大切です。
アンダーカロリーとは消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする事です。

食事の内容はタンパクをしっかり摂って、糖質を減らすか、脂質を減らすかの2択が主流です。
ほとんどのダイエットジムは糖質を減らす事が多いですが、自身の生活スタイルに合わせて選択すると良いでしょう。

・糖質オフ向き
甘い物が好きではない、普段からあまりお米、パン、お菓子など食べない。

・脂質オフ向き
自炊が出来る、トレーニングをガンガンやりたい、糖質が我慢できない。

初心者に摂って欲しいサプリメント3選。

1、プロテイン

プロテインはタンパク質を手軽に摂取する時に役立ちます。
さまざまな場面で活用できますので、必須と言って良いでしょう。

2、マルチビタミン＆ミネラル。

マルチビタミン＆ミネラルは体の基礎となる栄養素です。
体づくりには欠かせません。

3、クレアチン

クレアチンは筋力アップや筋肉の分解抑制など、筋肉を付けるのは効果的なサプリメントです。

手軽に摂れるボディメイク食事法。

・コンビニ

最近のコンビニはボディメイクをするには凄く便利な食材が揃っており、増量でもダイエットでも対応できます。外出先や、料理を作るのが面倒な場合はコンビニを利用しましょう。

・冷凍フード

最近はボディメイクをしている人向きに、高タンパクで栄養バランスが考えられたお弁当がネットで買える時代です。
味も凄く美味しいです。
デメリットは値段が少し高いことです。

・自炊

コスパ面で言えばやはり自炊が最強です。
お米を炊いて、お肉や魚、卵などを食べれば、これだけで筋肉を作る栄養になります。
個人的なおすすめは親子丼です。

まとめ

ボディメイクを効果的に行うには目的に合った食事が大事です。
栄養価とカロリーバランスの基礎さえ身に着けておけば、費用も時間もいつもの食事と変わりません。

まずは筋肉をつける為の食事か、脂肪を減らす為の食事にするかを決めて、カロリー設定をしましょう。