初心者でも始めやすい！自宅で使える筋トレグッズおすすめ10選。

今回はこんなお悩みを解決できるように、自宅で初心者〜上級者まで幅広く使えるトレーニンググッズを紹介します。

また、グッズを選ぶ時の注意点や選び方も解説しています。

今回紹介するグッズ私自身でのほとんどは私自身で使った事のあるグッズですので、ぜひ参考にして下さい。

本記事は現役アラフォーパーソナルジム経営者が執筆しています。

・筋トレグッズの選び方

自宅で筋トレをする上で、適切なグッズを選ぶことはとても重要です。

正しいグッズを選ぶことで、トレーニングの効果を高めることができますよ。

以下に、筋トレグッズの選び方について詳しく解説します。

・目的に合わせたグッズを選ぶ

筋トレの目的によって、必要なグッズが異なってきます。

例えば、筋力トレーニングをする場合には、ダンベルなどの高い負荷がかけられるグッズが必要になります。

一方、有酸素運動をする場合には、カーディオマシンやステップ台がおすすめです。

自分の目的に合わせて、必要なグッズを選ぶようにしましょう。

・予算を考慮する

筋トレグッズには、様々な価格帯のものがあります。

高価なものほど、高品質で長持ちする傾向がありますが、必ずしも高価なものが良いとは限りません。

予算に応じて適切なグッズを選ぶようにしましょう。

・スペースを考慮する

自宅で筋トレをする場合、スペースに限りがあることがあります。

グッズを選ぶ前に、使うスペースを確認し、適切な大きさのグッズを選ぶようにしましょう。

また、コンパクトなグッズを選ぶことで、スペースを効率的に使うことができます。

・安全性を確認する

筋トレグッズを使用する際には、安全性に十分に注意する必要があります。

グッズ自体に欠陥がある場合や、使用方法が誤っている場合には、けがをする可能性があります。

安全性を確認し正しい使用方法を学ぶようにしましょう。

以上が、筋トレグッズを選ぶ際のポイントです。自分の目的や予算、スペース、安全性を考慮して、適切なグッズを選ぶようにしましょう。

・おすすめ筋トレグッズ10選

1.可変式式ダンベル

ダンベルは、筋力トレーニングにおいて基本的なグッズです。

自宅でトレーニングする場合には、重さの調整可能なダンベルが便利です。

自分のレベルに合わせて重さを調整できるため、様々な種目で使用することができ、種目のバリエーションもたくさんあります。

自宅トレーニングでまずは持っておきたいグッズです。

2.アジャスタブルベンチ台

アジャスタブルベンチは、自宅で筋トレをする際に便利な器具のひとつです。

ベンチ台の角度を変えることができるため、様々な種目で使用することができます。

ダンベルと合わせてトレーニングする事でより種目のバリエーションが増えます。

耐荷重が最低でも250㎏はあるアジャスタブルベンチがおすすめです。

3.トレーニングチューブ

トレーニングチューブとは、ゴムやラテックス製のチューブ状の筋トレグッズのことです。

自宅での筋トレには、ダンベルなどの重りを使ったトレーニングが一般的ですが、トレーニングチューブは比較的安価で、かつ軽量で持ち運びがしやすいのが特徴です。

トレーニングチューブは調整可能な強度があるため、初心者から上級者まで幅広いレベルの人が使用することができます。

チューブの太さや色によって、強度を調整できます。

4.アブローラー

アブローラーは、腹筋を鍛えるためのトレーニンググッズのひとつです。

アブローラーを使うことで、腹筋に集中的に刺激を与えることができます。

通常の腹筋運動よりも高い負荷がかかるため、自重トレーニングに慣れた人におすすめです。

5.プッシュアップバー

プッシュアップバーとは、腕立て伏せを行う際に手の位置を高くするためのトレーニンググッズです。

手首の負担を軽減し、腕立て伏せの深度を増やすことができます。

プッシュアップバーは、腕立て伏せをより効果的に行いたい方や手首の負担を軽減したい方におすすめのグッズです。

6.懸垂器具

懸垂器具は、体幹の筋肉や上半身の筋肉を効果的に鍛えることができるグッズで、自宅トレーニングで懸垂が出来れば背中の変化は出しやすいです。

懸垂器具は、様々な種類があります。

自宅に取り付ける壁掛け式、ドアに挟んで使用するタイプ、フリースタンディング式などがあります。

自分の目的や予算、スペースに合わせて選んで、自宅トレーニングを充実させましょう。

7.バランスボール

バランスボールは、大きなボールの上で体をバランスを取りながら運動することで、体幹やバランス感覚を鍛えるトレーニンググッズです。

バランスボールは、腹筋や背筋、脚や臀部などの筋肉を鍛えるために様々な種目に使用することができます。

例えば、ボールの上に座って膝を曲げたり伸ばしたりする「シットアップ」や、「プランク」のような種目も行うことができます。

バランスボールは、空気を入れて膨らませることができ、使わない時には空気を抜いてコンパクトに収納することができます。

そのため、トレーニングの場所を選ばず、簡単に持ち運ぶことができます。

8.ゴムバンド

ゴムバンドは、自宅で使用することができるトレーニンググッズのひとつです。

伸縮性のあるゴム製のバンドで、筋力トレーニングにおいて、さまざまな種目で使用することができます。

特に美尻作りには効果的です。

9.トレーニングマット

トレーニングマットは、自宅で筋トレをする際に必要なグッズのひとつです。

マットがあると、床に汗や傷をつけることがなく、トレーニング中の安定感も増します。また、腰や肘などの関節に負担がかかる種目を行う際には、マットを敷くことでクッション性が増します。

10.ケトルベル

ケトルベルは、球形のウェイトがついたトレーニンググッズで、主に腕や背中、脚の筋肉を鍛えるのに使用されます。

ケトルベルは、ロシアの伝統的なトレーニンググッズで、最近ではフィットネスや筋トレにおいて人気のあるグッズのひとつとなっています。

ケトルベルを使ったトレーニングでは、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。

例えば、スイングと呼ばれる種目では、背中や脚、お腹など、複数の筋肉を同時に使ってトレーニングすることができます。

また、ケトルベルを使うことで、身体のバランス感覚や柔軟性も向上します。

・目的別おすすめトレーニンググッズ

ここでは目的に合わせてどのトレーニンググッズが効果的か解説していきます。

・筋肥大におすすめのグッズ

筋トレの醍醐味はなんといっても筋肉を大きくする、筋肉をつけたいところにつけていく事ではないでしょうか。

その為には狙った筋肉を大きくしていく必要があります。

ここでは筋肉を大きくするのにおすすめのグッズを紹介していきます。

・可変式ダンベル

可変式ダンベルは、重量を調節できるため、多様なトレーニングが可能です。

重さを変えながら様々な種目を行うことで、筋肉の刺激を増やし、筋肉をバランスよく発達させることができます。

可変式ダンベルは、重量を調節できるため、自分の体力やトレーニングレベルに合わせてトレーニングの強度を調整できるのが魅力です。

高強度のトレーニングは、筋肉をより効果的に肥大させることができます。

可変式ダンベルを使ったトレーニングは、長期的なトレーニングに適しています。

重量を調節できるため、自分の成長に合わせてトレーニングの難易度を調整することができるからです。

また、可変式ダンベルは、コンパクトで収納しやすいため、自宅でも場所を確保しやすいです。

・懸垂器具

懸垂器具を使ったトレーニングは、上半身の筋肥大に非常に効果的です。

懸垂をすることで、背中の広範囲にわたる筋肉を効果的に鍛えることができます。

また、腕や肩の筋肉も鍛えることができるため、全体的な筋力アップにもつながります。

ただし、懸垂器具を使ったトレーニングは、初心者には難易度が高いため、慣れていない方は無理なトレーニングを行うと怪我をする可能性があります。

そのため、懸垂器具を使ったトレーニングを行う際には、ある程度の筋力が必要なことと、無理をしないように注意が必要です。

・ゴムバンド

ゴムバンドは、体の特定の部位に負荷をかけることができます。

最近ではお尻のトレーニングは欠かせませんね。

例えば、胸の筋肉を鍛えたい場合は、ゴムバンドを使って腕を引っ張ることで負荷をかけることができます。このように、ゴムバンドを使うことで、部位別に負荷をかけることができるため、効果的なトレーニングが可能となります。

ゴムバンドを使ったトレーニングでは、引っ張る力に対してゴムバンドの強度が変化するため、筋肉に適度な刺激を与えることができます。

このように、負荷の変化が生じることで、筋肉が刺激され、筋肥大につながるとされています。

ゴムバンドを使うことで、トレーニングのバリエーションが増えます。

例えば、通常のダンベルやバーベルでは難しいトレーニングも、ゴムバンドを使うことで、より効果的にトレーニングすることができます。

また、ゴムバンドを使って自重トレーニングを強化することもできます。

筋トレ初心者から上級者まで、幅広い層におすすめのトレーニンググッズです。

・アブローラー

アブローラーを使うことで、腹筋の筋肉を強化し、腹筋の見た目や機能性を向上させることができます。

また、アブローラーは、アブローラーは、効率よく腹筋に負荷をかけれるので腹筋の筋肥大トレーニングとしても効果的であると言われています。

正しいフォームでおこなうにはそれなりの筋量が必要ですがアブローラーができるようになれば間違いなく体は変わっていきます。

・体幹を鍛えたい時のおすすめグッズ

体幹トレーニングは姿勢改善、それにともなう肩こりや腰痛などの体の不調にも効果的です。

体幹トレーニングは体のバランスをとる筋肉や、姿勢を維持する筋肉を主に鍛えますので、バランストレーニングができるグッズが効果的です。

・バランスボール

バランスボールを使ったトレーニングは、ボールの不安定さから生じるバランスの取り方や姿勢の制御を必要とするため、体幹を中心とした筋肉を使います。

体幹は、腹部や背中、お尻などの部位で、身体の安定性を維持する役割があります。バランスボールを使ったトレーニングは、この体幹を鍛えるのに最適です。

バランスボールを使ったトレーニングは、多様な種目があり、様々な筋肉を鍛えることができます。

例えば、プランクやクランチ、腕立て伏せ、スクワットなど、様々なトレーニングがバランスボールを使って行われます。

バランスボールを使ったトレーニングは、柔軟性や姿勢の改善にも効果的です。

バランスボールは、身体を支える力をより多く必要とするため、体幹や背骨、骨盤の筋肉を強化し、姿勢を改善することができます。

また、ボールを使ってストレッチを行うこともでき、柔軟性を向上させることができます。

・アブローラー

アブローラーを使うことで、腹筋の奥深くまでトレーニングすることができます。

通常の腹筋トレーニングでは、表面的な筋肉しか鍛えられないことが多いため、アブローラーのような器具を使うことで、より深部にある筋肉まで鍛えることができます。

これにより、腹筋の筋肉をより強化することができます。

・ケトルベル

ケトルベルを使ったトレーニングは、姿勢改善に効果的です。

ケトルベルを持ち上げる際に、背骨が伸びるようにし、腹筋や背筋を強化することで、正しい姿勢を保つことができます。

姿勢改善や体幹の強化、動作の安定性向上、柔軟性の向上など、体幹トレーニングに効果的なグッズと言えます。

まとめ

今回は自宅で使えるトレーニング初心者にもおすすめのグッズを紹介していきました。

自主トレーニングでは負荷が足らなくなった。

グッズを使ってより効果的に鍛えたい。

そんな方はぜひグッズをして効果的に体を変えて行きましょう。